Maqolada vazn yo'qotish uchun yoga haqida batafsil ma'lumot berilgan, bu sizning tanangizning turli sohalarida tana yog'ini yo'q qilishning eng samarali usullaridan biridir.
Cho'zish
Yoga mashg'ulotlari tananing moslashuvchanligining maxsus darajasini talab qiladi, shuning uchun mashg'ulotni cho'zish bilan boshlash tavsiya etiladi. Bunday kompleks tanani statik yukga tayyorlaydigan boshlang'ich yogis uchun juda mos keladi.
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, boshingizni pastga tushiring. Sekin-asta pastga egilishni boshlang. Og'riqli his-tuyg'ularga yo'l qo'ymang, faqat mushaklarning kuchlanishi. Ko'kragingizni tizzangizga bosishga harakat qiling va qo'llaringizni oyoqlaringizning ikki tomoniga yoying.
- Bir oyoq oldinga qadam tashlang. Barmoqlaringizni yon tomonlarga yoyib, orqa oyog'ingizni bir oz o'ngga qo'ying. Sekin-asta ochiq oyoq tomon egilib, qo'llaringiz bilan barmoqlaringizga etib borishga harakat qiling.
- O'ng qo'lingiz bilan devor yoki mashinaning burchagidan ushlang. Qo'lingizni elkangizning bo'g'imidan biroz yuqoriroq tuting. Sekin-asta tanangizni elkangizdan burib, ko'krak mushaklarini cho'zing. Keyin qo'lingizni o'zgartiring.
vazn yo'qotish uchun yoga
Nima uchun yoga bilan shug'ullanishingiz kerak:
- jismoniy faoliyat usuli sifatida Sharqiy amaliyot kaloriyalarni yoqish imkonini beradi;
- darslar tufayli metabolizm tezlashadi;
- sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'ladi va insonning dietaga qarashi tez-tez o'zgaradi.
Yogada juda ko'p asanas mavjud. Ulardan ba'zilari moslashuvchanlik, chidamlilik va kuchni rivojlantirishga qaratilgan. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi asanas nima?
Kilo yo'qotishga qaratilgan yoga komplekslarining tarkibi shatkarmalar deb ataladigan asanalarni o'z ichiga oladi. Bu tanani imkon qadar kislorod bilan to'yintiradigan tozalash mashqlari, shuningdek metabolizmni oshirish uchun mo'ljallangan. Shatkalar tomonidan o'rgatilgan to'g'ri nafas olish inson bilan birga uning kundalik hayotiga o'tadi.
Kilo yo'qotish uchun yoga boshlang'ich kompleksi oddiy asanalardan iborat.
Jangchi pozasi
Kaloriyalarni yoqish, tananing va oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Chidamlilikni rivojlantiradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, oyoqlar birga. Oldinga qadam qo'ying, shunda orqa oyoq tekis qoladi va old oyoq tizzada egiladi. Keyinchalik, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, kaftlaringiz bilan bog'lashingiz kerak. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing.
O'pka
Son va dumbalarni mukammal darajada mustahkamlaydi.
Jangchining pozasini oling. Oldinda turgan oyoq bilan, boshqa oyog'ingizni to'g'ri qoldirib, oldinga o'ting. To'g'ri oyog'ingizni iloji boricha cho'zing. Qo'llaringizni oyoqlaringiz yonidagi polga tushiring. Ushbu asanada imkon qadar uzoq vaqt davomida muvozanatni saqlang.
Tog' pozasi - Tadasana
Orqa mushaklarini kuchaytiradi, holatga ijobiy ta'sir qiladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, oyoq barmoqlarini bir-biriga tegizish. Oyoqlaringizni cho'zing va oshqozoningizni torting. Yelkangizni tekislang va ko'kragingizni oldinga suring. Qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Nafas olish ritmik, tinch. Bir daqiqa tog 'pozasida turing.
it pozasi
Ushbu asosiy asana sizga ko'p sonli mushaklarni cho'zish imkonini beradi.
Ushbu mashqni bajarish uchun siz oyog'ingizni orqaga surib, o'pka pozasidan chiqishingiz kerak. Bunday holda, tos suyagi ko'tarilishi kerak va urg'u kaft va oyoqlarda bo'lishi kerak. Ushbu asanada tana uchburchak kabi ko'rinishi kerak. Asanadan keyin to'liq dam olish pozasini olish kerak - shavasana (qulay holatda yoting, tana va ongni bo'shashtiring).
Tik turgan joydan oldinga egilish
Dastlabki turish holatidan (oyoqlari bir-biridan bir-biridan bir-biridan bir-biriga teng), nafas oling, sekin egilib, qo'llaringizni panjangizga o'rashga harakat qiling. Siz iloji boricha egishingiz kerak, lekin og'riq nuqtasiga emas.
30-60-90 pozitsiyasi
Matbuotning mushaklarini ajoyib tarzda ishlaydi, oshqozonni olib tashlaydi.
To'shakda yoting, oyoqlarini oldinga cho'zing. Keyin oyoqlaringizni poldan yuqoriga ko'taring, shunda ular zamin yuzasi bilan 30 graduslik burchak hosil qiladi. Bu vaqt ichida siz uchta nafas olishga vaqt topishingiz kerak. Bir necha soniya ushlab turing. Keyin xuddi shu amallarni takrorlang, lekin allaqachon oyoqlarini 60 va 90 darajaga ko'taring.
Kobra pozasi yoki Bhujangasana
Elkalarni cho'zadi, umurtqa pog'onasi, orqa mushaklari va dumbalarni mustahkamlashga yordam beradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yuzma-yuz yotish. Keyin, tirsaklaringizni ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq tutib, pol yuzasiga suyanib, bilaklaringizda turishga harakat qiling. Nafas olgach, qo'llaringizni asta-sekin tekislang, tanangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani taxminan bir daqiqa ushlab turishingiz kerak. Nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Hatto bunday tinch jismoniy faoliyat turi ham kontrendikatsiyaga ega. Quyidagi hollarda yoga bilan shug'ullanmang:
- churra;
- onkologik kasalliklar;
- yurak-qon tomir kasalliklari;
- yaqinda jarrohlik;
- yuqumli kasalliklar;
- yuqori qon bosimiga moyillik;
- qon tomirlarining mo'rtligi;
- flebeurizm;
- homiladorlik va laktatsiya - qisman.
Bu vazn yo'qotish uchun uyda yangi boshlanuvchilar uchun yoga edi. Ko'rib turganingizdek, mashqlar juda oddiy.